Qué comer en la noche para no inflamar el estómago: alimentos ideales

28/03/2024 - Actualizado: 18/03/2024

cena ligera y saludable

La elección de los alimentos que consumimos en la noche puede tener un impacto significativo en nuestra salud digestiva. Si quieres evitar la inflamación del estómago y tener una buena digestión durante la noche, es importante elegir los alimentos adecuados. En este artículo, te presentaremos una lista de alimentos ideales para comer en la noche y algunos consejos para evitar la inflamación estomacal.

Índice
  1. Verduras cocidas
    1. Calabacín, zanahoria y calabaza
  2. Proteínas magras
    1. Pollo y pescado
  3. Evitar ciertos alimentos
    1. Carnes rojas y frutas
  4. Evitar verduras que producen gases
    1. Lechuga, coliflor, repollo, brócoli
  5. Evitar ciertos hábitos
    1. Hablar mientras se mastica, beber con pajita o a sorbos
  6. Evitar comidas muy condimentadas

Verduras cocidas

Las verduras son una excelente opción para la cena, ya que son bajas en calorías y ricas en nutrientes. Sin embargo, algunas verduras crudas pueden ser difíciles de digerir, especialmente por la noche. Por eso, es recomendable optar por verduras cocidas.

Calabacín, zanahoria y calabaza

El calabacín, la zanahoria y la calabaza son verduras que se cocinan fácilmente y son suaves para el estómago. Estas verduras son ricas en fibra, lo que ayuda a mantener una buena digestión y prevenir la inflamación estomacal. Además, son bajas en calorías, lo que las convierte en una opción ideal para la cena.

Proteínas magras

Las proteínas son esenciales para una buena salud y son especialmente importantes en la cena, ya que ayudan a mantener la saciedad durante la noche. Sin embargo, es importante elegir proteínas magras para evitar la inflamación estomacal.

Pollo y pescado

El pollo y el pescado son excelentes fuentes de proteínas magras. Son fáciles de digerir y no contienen grasas saturadas, lo que los convierte en una opción ideal para la cena. Además, el pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y beneficiosas para la salud digestiva.

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Evitar ciertos alimentos

Además de elegir los alimentos adecuados, también es importante evitar ciertos alimentos que pueden causar inflamación estomacal durante la noche.

Carnes rojas y frutas

Las carnes rojas son ricas en grasas saturadas y pueden ser difíciles de digerir, especialmente por la noche. Por eso, es recomendable evitar las carnes rojas en la cena y optar por proteínas magras como el pollo y el pescado.

Las frutas, aunque son saludables y ricas en nutrientes, pueden causar fermentación en el estómago durante la noche. Esto puede llevar a la inflamación estomacal y a una mala digestión. Si deseas consumir frutas en la noche, es recomendable optar por opciones bajas en azúcar, como el yogur desnatado.

Evitar verduras que producen gases

Algunas verduras pueden producir gases en el estómago, lo que puede causar inflamación y malestar. Es recomendable evitar estas verduras en la cena para evitar la inflamación estomacal.

Lechuga, coliflor, repollo, brócoli

La lechuga, el coliflor, el repollo y el brócoli son verduras que pueden producir gases en el estómago. Si deseas consumir verduras en la noche, es mejor optar por opciones más suaves como el calabacín, la zanahoria y la calabaza.

Evitar ciertos hábitos

Además de elegir los alimentos adecuados, también es importante evitar ciertos hábitos que pueden causar inflamación estomacal durante la noche.

Hablar mientras se mastica, beber con pajita o a sorbos

Hablar mientras se mastica puede hacer que ingieras aire, lo que puede causar inflamación estomacal. Además, beber con pajita o a sorbos también puede hacer que ingieras aire y cause inflamación. Es recomendable tomar pequeños sorbos y masticar lentamente para evitar la inflamación estomacal.

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Evitar comidas muy condimentadas

Las comidas muy condimentadas pueden irritar el revestimiento del estómago y causar inflamación. Es recomendable evitar las comidas muy condimentadas en la noche y optar por opciones más suaves y suaves para el estómago.

Elegir los alimentos adecuados y evitar ciertos alimentos y hábitos puede ayudarte a evitar la inflamación estomacal durante la noche. Opta por verduras cocidas como el calabacín, la zanahoria y la calabaza, proteínas magras como el pollo y el pescado, y evita las carnes rojas y las frutas. Además, evita las verduras que producen gases como la lechuga, el coliflor, el repollo y el brócoli, y evita hablar mientras se mastica y beber con pajita o a sorbos. También es recomendable evitar las comidas muy condimentadas. Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de una cena saludable y evitar la inflamación estomacal.

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Maite Blanco

Maite Blanco, nutricionista y amante de los tomates. En el blog, comparto información sobre los beneficios para la salud de estos frutos rojos. ¡Aprende a integrarlos de manera deliciosa en tu dieta diaria!

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