¿Cuánto es una ración de judías verdes por persona?

14/05/2024 - Actualizado: 18/03/2024

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Las judías verdes son un vegetal delicioso y nutritivo que se puede disfrutar de muchas formas diferentes. Ya sea en ensaladas, salteadas o como guarnición, las judías verdes son una excelente adición a cualquier comida. Pero, ¿cuánto es una ración de judías verdes por persona?

Índice
  1. Estándar de ración de judías verdes
    1. Consideraciones nutricionales
    2. Otras opciones de porciones

Estándar de ración de judías verdes

Según los estándares nutricionales, una ración de judías verdes por persona se considera generalmente de 200 gramos. Esto es aproximadamente una taza de judías verdes crudas o alrededor de 15 a 20 judías verdes, dependiendo del tamaño.

Esta cantidad se basa en una dieta promedio de 2000 calorías al día y puede variar según las necesidades individuales. Si estás siguiendo una dieta específica o tienes restricciones alimentarias, es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la cantidad adecuada de judías verdes para ti.

Consideraciones nutricionales

Las judías verdes son una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales. Son bajas en calorías y contienen antioxidantes que pueden ayudar a proteger contra enfermedades crónicas como enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.

Una ración de 200 gramos de judías verdes proporciona aproximadamente 40 calorías, 4 gramos de fibra y una buena cantidad de vitamina C, vitamina K y ácido fólico. También son una fuente de hierro, calcio y potasio.

Al incluir judías verdes en tu dieta, estás agregando un alimento nutritivo y saludable que puede ayudar a mantener un peso saludable, mejorar la digestión y fortalecer el sistema inmunológico.

Otras opciones de porciones

Si bien la ración estándar de 200 gramos es comúnmente aceptada, hay otras opciones de porciones que puedes considerar según tus necesidades y preferencias.

Si estás buscando reducir las calorías o controlar tu ingesta de carbohidratos, puedes optar por una ración más pequeña de judías verdes, como 100 gramos. Esto te proporcionará la mitad de las calorías y carbohidratos, pero aún así te beneficiarás de los nutrientes y fibra que ofrecen las judías verdes.

Por otro lado, si eres un amante de las judías verdes y quieres disfrutar de una porción más grande, puedes aumentar la cantidad a 300 gramos o incluso más. Solo recuerda ajustar el resto de tu comida para mantener un equilibrio nutricional adecuado.

Una ración estándar de judías verdes por persona es de 200 gramos. Sin embargo, puedes ajustar esta cantidad según tus necesidades y preferencias individuales. Ya sea que elijas una ración más pequeña o más grande, las judías verdes son una adición saludable y deliciosa a cualquier comida.

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Maite Blanco

Maite Blanco, nutricionista y amante de los tomates. En el blog, comparto información sobre los beneficios para la salud de estos frutos rojos. ¡Aprende a integrarlos de manera deliciosa en tu dieta diaria!

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